6 DICAS PARA DEFINIR SEU ABDOMEN

download1) Escolha Carbos “bons”:

Se você não come certo, seu abdômen mostrará isso. Evite carbos refinados como farinha branca, massas e pães, substitua pelos grãos  integrais.

2) Consuma uma boa quantidade de proteína logo pela manha na sua primeira refeição,(pessoas que comem 35 gramas de proteínas no café da manha sentem menos fome durante o resto do dia.

3) Elimine de sua dieta comidas processadas – além de serem pobres em nutrientes, elas tem grande quantidade de produtos químicos que fazem mal a saúde.

4 ) Beba muita água- pesquisas mostram que pessoas que bebem 2 litros de água por dia perdem mais peso  do que as outras e conseguem manter  o peso por mais tempo.

5) Consuma as gorduras “boas”- elas irão te ajudar no processo de emagrecimento, pois ajudam a estabilizar os níveis de insulina no corpo.

6) Coma de 3 em 3 horas:

Isso fara com que seu metabolismo trabalhe de maneira mais acelerada, queimando assim mais calorias.

Dica de Lanche: Frutas com Oleaginosas 

Mixed NutsNa hora das refeiçoes intermediarias (lanche) uma boa opção e associar frutas com oleaginosas, isso fara com que o índice glicêmico da fruta seja reduzido, assim você já aproveita para consumir sua porção de oleaginosas que são fonte de gordura boa.

Associações:iogurte-granola-frutas

Banana + amêndoas, Pera + nozes, Melão + pistache, Maçã +castanha do pará, Kiwi +avelas.

Use a imaginação e busque combinações que lhe agrade.

bjsss

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  • Sabrine Camargo

    Rebeca, amei! que tal você montar um post com cardápios, ou exemplos de alimentos para se comer no café da manhã… almoço… alimentos que devem ser consumidos antes do treino, depois… janta… kkk, estou curiosa e adoraria ler um post assim 😉

    • Sah, q delicia ter vc aqui. Bom saber q vc esta acompanhando o blog 🙂 Bjs

  • Rebeca Cardoso

    Oiii Saaa!! Hummm vou pensar nisso rs, ten um post que fiz com dicas de pre e pos treino,da uma olhada la, mas vc me deu uma otima ideia,fiko feliz com sua participação akiii,obrigada lindinha.beijos

  • Lívia Alli

    ai, belas dicas msm, eu precisava tomar vergonha na cara e começar a malhar viu, rs

    http://www.tofucolorido.blogspot.com.br

    http://www.facebook.com/blogtofucolorido

  • Great tips! I think this is a great post and I am always looking for healthier snacks to eat!

    Rebecca
    http://www.winnipegstyle.ca

    • So glad you like it 🙂 Thanks for the visit

  • água água água e água =D boa pra tudo
    Adorei as dicas ^^

    http://www.saidaminhalente.com

    • Verdade flor, preciso beber mais agua tbm!

  • Lulu on the sKy

    Olá, Rebeca!
    Estou de volta!
    amei as dicas, eu preciso aumentar minha ingestão de água, já como de 3 em 3 horas porém esqueço de tomar água.
    Big Beijos

    Lulu on the Sky

    • Eu tbm esquece de tomar agua Lulu! hehe! Bjs

  • Amanda Schuler

    Ótimas dicas de lanches! Adorei 😀
    O ideal mesmo é fazer uma dieta individualizada, né.
    Beijocas

    rendasepaetes.com

    • Nao necessariamente Amanda, existem regras simples que sao para a saude de todos 😀 Como beber agua! Bjs

  • Ótimo post, adorei as dicas para definir o abdomen.
    Beijos
    janamakesesmaltesecia.blogspot.com.br

  • Emanuelle Regina

    Ótimo post. Adorei!

    Beijos, http://www.blogdoseujeito.com.br

  • Ivana Džidić

    great advice….the right nutrition is very important when we work out!

  • Pathy Guarnieri

    Interessante, mas nem curto esse tipo de coisa. =P

    Beijo!

    coresdovicio.blogspot.com.br

  • marilisdutra

    Oi minha flor

    ótimas dicas arrasou no post
    eu adoro granola

    bjss

    Batom&Blush |http://marilisdasilvadutra.blogspot.com.br/|

    • Que bom q vc gostou marilis. Eu tbm adoro granola!

  • Daniele Andrade

    Ótimas dicas, eu bebo 2 litros de água facilmente por dia porque eu prefiro beber água do que outro tipo de bebida mas infelizmente não consigo comer certo 🙁
    Beijos
    vaidadecaprichada.blogspot.com

    • Eh tao dificil seguir td corretamente neh? Mas vamos la, na corrida saudavel 😀

  • Nathália – Fashion Jacket

    ótimas dicas. em busca ao abdomen perfeito aqui,mas o foda é largar a coca viu hahaha mas adorei as dicas

    =]

    Beijinhos

    n. // Fashion Jacket

    http://www.fashionjacket.com.br

    • hahaha.. vc eh igual eu, por mais dificil q seja largar doce e tals, largar a coca eh o pior. Como eh boooom! hehe… bjs

  • Andressa

    Só não consigo largar a farinha branca, aiii, acho que é vício, sério… E doces também!!

    Mas, ótimas dicaaas!!

    beijoo,

    Dressa

    Blog Dress

    • Nem me fale flor, eh mtu dificil.. td q eh bom engorda! hahah Bjs

  • Nati Rios

    Preciso controlar melhor minha alimentação, senão nunca vai rolar…rs
    Beijooos
    @natirios_blogidfashion
    @blog_idfashion
    https://blogidfashion.wordpress.com

    • eu tbm.. eh mtu dificil a gente se controlar neh? hehe Bjs

  • Natália Biazzi

    Adorei as dicas, estou precisando me disciplinar na alimentação.

    A farinha branca estou largando aos poucos.

    Beijos. ♥

    http://infinitafeminice.blogspot.com

    • nao eh facil largar a farinha branca mesmo Natalia, eu tbm estou nessa luta!

  • Will

    Parabens pelo post, ficou muito bom… 😀

  • Rebeca Cardoso

    Oi meninas obrigada pelo carinho, espero estrar ajudando voces!!! cada um tem seu estilo de vida, mas nao falando somente de estetica, essas dicas servem para manutencao de nossa saude! entao vamos caprichar sempre em nossa alimentacao…beijinhus

  • Jell Mariane

    Adorei as dicas, estou mesmo com a barriguinha grande…rs

    Beijos, Jell & Marcelo

    http://www.urbanoeretro.com.br

    • Ai nao eh facil neh Jell.. temos q focar e seguir as dicas! heheh

  • Nivia

    Adorei as dicas

    Sempre faço coisas em casa mesmo pra melhorar a barriguinha haha

    Beijos

    http://niviacoelhomakeup.blogspot.com.br/

    • Que bom q vc gostou Nivia. Eu tbm estou correndo atras! Bjs

  • Caroline

    Nossa acho que o melhor caminho é seguir tudo isso a risca, porque a gente sofre depois para perder gordura abdominal, amei o post flores!

    Beijo

    http://dietadobeem.blogspot.com.br/

    • e como neh Caroline.. eu estou na luta aqui. heheh Bjs

  • Grazy

    Oie,

    Eu pessoalmente acho feio mulher com a barriga muito definida, gosto de barriga sequinha, mas sem gominhos. Acho pouco feminino. Boas dicas!!
    Beeijo!!

    Grazy
    meusantidotos.blogspot.com.br

    • Oi Grazy, tbm nao curto definicao assim para as mulheres, mas as dicas sao para saude, e nao vai definir assim tao rapido. heheh Bjs

  • Ana Carolina Costa

    Ultimamente tenho me forçado o máxim pra beber bastante água, pelo menos isso tenho que fazer ja que nao estou fazendo exercício kkk

    Beijoos, Ana Carolina

    http://www.simplesglamour.com.br

    Instagram e Twitter: @simplesglamour

    • eu tbm tenho tentado tomar mais agua.. mas nao eh facil neh Ana?

  • Camila Lima

    Amei as dicas, amo grego com frutas

    Beijos

    Blog Segredos da
    Cáh


    Instagram

    Facebook

    Canal
    do You Tube

  • Essas são ótimas dicas, aprendi a maioria delas no último ano e estou executando tudo agora!

    http://www.algumasprimaveras.com.br/

    • Que bom Larissa, eu que preciso seguir! Bjs

  • adoreeeei 😀 mas para mim sempre é dificil seguir isso 🙁
    http://www.tastemycloset.com/

  • Marina Nobre

    Preciso me focar a tomar mais água pra deixar a pele bonita, o corpo hidratado e, claro, perder peso. Acho que água é a solução de todos os meus problemas, e não sei se é verdade, mas ouvi dizer que se for gelada ajuda ainda mais na perda de peso.
    Adorei o blog de vocês, Rebeca! Um beijo.
    http://www.rockandrose.com.br

    • Que bom q vc gostou flor, eu tbm preciso beber agua. A Rebeca q eh a disciplinada aqui. hahaha

      Bjs

  • lolla

    Eu não sou uma pessoa muito saudavel, diga-se de passagem hahah mas tenho certeza que Kiwi e avelã é uma mistura maravilhosa *-*

    Beijos,

    rodoviadezenove.blogspot.com.br

    • Vc eh das minhas lolla.. hahah, mas vamos tentar. hee.. Bjs